Uzyskanie regularnego płukania wodą w celu oczyszczenia jelit jest jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na utrzymanie zdrowego układu trawiennego. Istnieje kilka rodzajów płukania, które można zrobić i każdy jest korzystny na swój sposób. Możesz zrobić płukanie słoną wodą lub płukanie przy użyciu herbaty ziołowej.
Owoce i warzywa
Wybór odpowiednich pokarmów do oczyszczenia jelit ma kluczowe znaczenie. Zdrowa okrężnica wymaga połączenia rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, aby utrzymać jej prawidłowe funkcjonowanie. Owoce i warzywa zawierają oba rodzaje błonnika i pomagają organizmowi wchłaniać ważne składniki odżywcze – fragment ten jest twórczością ekspertów strony Blog o Modzie – Blog o Modzie to twój blog gdzie znajdziesz porady dotyczące urody.
Wśród najlepszych pokarmów do oczyszczania jelit są ciemne zieleniny liściaste. Chlorofil w zielonych warzywach jest znany z usuwania szkodliwych bakterii w twoim przewodzie pokarmowym. Ponadto, są one bogate w przeciwutleniacze. Uważa się, że te fitochemikalia chronią Twoje komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Owoce i warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Zapewniają również poczucie sytości. Zaleca się, aby dwie trzecie Twojego talerza wypełniały warzywa bogate w błonnik.
Jedząc owoce, pamiętaj, aby jeść je w całości. Jest to nie tylko dobre dla Twojego zdrowia, ale także doda smaku innym potrawom.
Ważne jest również, aby pić dużo wody. Pomoże to Twojemu organizmowi rozłożyć jedzenie i toksyny. Zmiękczy również Twój stolec i ułatwi Ci ich eliminację.
Owoce i warzywa są niskokaloryczne i mogą być używane do zastąpienia innych pozycji w diecie. Aby urozmaicić posiłki, możesz wmieszać do nich soczewicę lub fasolę. Możesz również używać świeżych marchewek w gulaszach i zupach. Jeśli masz ochotę na słodki poczęstunek, spróbuj zrobić mleko truskawkowe.
Jeśli jesteś zainteresowany bardziej kompleksowym podejściem do oczyszczania jelita grubego, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem. Możesz rozpocząć oczyszczanie jelita grubego przez jedzenie kombinacji owoców i warzyw cztery dni w tygodniu. Możesz również dodać do swojej diety porcję nabiału dziennie, spożywając zupę z sera cheddar.
Skrobia oporna
Dodanie skrobi opornej do diety może pomóc w poprawie trawienia i ochronie przed rakiem okrężnicy. Ponadto może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i wspierać utratę wagi.
Najlepszym sposobem na uzyskanie skrobi opornej jest spożywanie nieprzetworzonych pokarmów. Na przykład, możesz cieszyć się zimną sałatką jako daniem dodatkowym do pożywnego posiłku. Możesz też zacząć dzień od smoothie zawierającego płatki owsiane.
Skrobia oporna to rodzaj nierozpuszczalnego błonnika, który pochodzi z różnych źródeł. Należą do nich chleb na zakwasie, biały ryż, zielone plantany i fasola nerkowa. Innymi źródłami skrobi opornej są tortille kukurydziane, masło karmione trawą i skórki do pizzy.
Niektóre badania wykazały, że jedzenie skrobi opornej może zmniejszyć produkcję gazu siarkowodoru w jelicie. Ten nieprzyjemny gaz został powiązany z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Korzystne bakterie w okrężnicy fermentują skrobię oporną, aby wytworzyć krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Te SCFA są również znane jako prebiotyki. Te kwasy tłuszczowe są ważne dla zdrowia przewodu pokarmowego i zapewniają pożywienie dla pomocnych bakterii.
Jednak zbyt duża ilość skrobi opornej może powodować bóle brzucha, wzdęcia i gazy. Może to być problem dla tych, którzy cierpią na IBS, więc ważne jest, aby zachować umiar w spożyciu. Jeśli już doświadczasz tych objawów, będziesz chciał ograniczyć spożycie skrobi opornej do kilku porcji dziennie.
Jeśli nie jesteś pewien, jak dodać skrobię oporną do swojej diety, jest kilka wskazówek, które pozwolą Ci zacząć. Po pierwsze, jeśli jesteś na diecie low-carb lub keto, będziesz chciał uniknąć zastąpienia białej mąki mąką bogatą w skrobię oporną. Zamiast tego wypróbuj produkt taki jak Bulletproof InnerFuel Prebiotic. To przyjazny dla keto suplement, który wspiera zdrowe trawienie i kwitnący mikrobiom jelitowy.
Płukanie słoną wodą
Wykonywanie płukania słoną wodą to łatwy i szybki sposób na oczyszczenie jelit. To naturalne podejście do oczyszczania organizmu jest niedrogie, łatwe i łagodzi objawy takie jak wzdęcia i gazy. Jednak powinieneś to robić tylko wtedy, gdy Twój lekarz to zaaprobuje.
Chociaż są one skuteczne, płukanie słoną wodą nie jest zalecane dla wszystkich. Kobiety w ciąży, dzieci i osoby z pewnymi schorzeniami powinny ich unikać. Ponadto, płukanki solankowe mogą mieć inne skutki uboczne, więc należy zachować ostrożność.
Korzyści płynące z płukania słoną wodą obejmują poprawę częstotliwości wypróżnień i oczyszczenie jelita grubego. Dodatkowo, zatrzymanie wody pomaga zmiękczyć twój stolec. Jeśli cierpisz z powodu przewlekłych zaparć, colon cleanse może pomóc Ci pozbyć się kłopotliwych jelit.
Najlepszy czas, aby zrobić płukanie słonej wody jest pierwszą rzeczą w godzinach porannych, przed jedzeniem. Jest to ważne, ponieważ jeśli wypijesz słoną wodę, gdy twój żołądek jest jeszcze pusty, nie uzyskasz takich samych rezultatów. Należy również pamiętać, że siedzenie przez zbyt długi czas może sprawić, że proces ten będzie nieskuteczny.
Podczas wykonywania płukania słoną wodą powinieneś pić dużo wody. Jeśli masz istniejące wcześniej schorzenia, możesz być narażony na zwiększone ryzyko utraty elektrolitów, co może spowodować odwodnienie i wysokie ciśnienie krwi.
Kiedy planujesz zrobić oczyszczanie słonej wody, powinieneś zaplanować dzień wolny od pracy. Powinieneś również upewnić się, że masz dobry sen i planować z wyprzedzeniem.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub inne warunki medyczne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem płukania słoną wodą. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli stosujesz jakiekolwiek leki.
Herbaty ziołowe
Stosowanie herbat ziołowych może pomóc w naturalnym oczyszczeniu jelit. Oprócz promowania zdrowia trawiennego, mogą one być również kojące i relaksujące. Są one sprzedawane w wielu sklepach ze zdrową żywnością, sklepach spożywczych i online.
Niektóre rodzaje herbat ziołowych mogą również pomóc w promowaniu wzrostu dobrych bakterii w jelitach. Korzystne bakterie, zwane probiotykami, pomagają w trawieniu organizmu. Zwalczają one również szkodliwe bakterie.
Istnieje wiele rodzajów środków przeczyszczających, które mogą być stosowane w celu złagodzenia zaparć. Często są one zalecane jako rozwiązanie krótkoterminowe, ale ważne jest, aby omówić swoje opcje z lekarzem, jeśli doświadczasz przewlekłych zaparć. Regularna dieta zawierająca produkty o dużej zawartości błonnika może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień. W zależności od stanu zdrowia, lekarz może zalecić silniejszy lek przeczyszczający.
Innym rodzajem herbaty, która może być korzystna dla oczyszczania jelit, jest trawa cytrynowa. Stwierdzono, że zmniejsza ona stan zapalny, wzdęcia i zatrzymanie wody w żołądku. Może być spożywana bezpośrednio lub dodawana do innych soków. Kilka badań sugeruje, że trawa cytrynowa może również działać jako środek moczopędny, co jest korzystne dla osób z chorobami nerek.
Inne zioła, które mogą pomóc w trawieniu to korzeń lukrecji, cascara i senna. Mogą one być pomocne w przypadku sporadycznych ataków zaparć, ale długotrwałe stosowanie tych składników może powodować negatywne skutki uboczne.
Herbata z mięty pieprzowej jest również znana z tego, że pomaga w trawieniu. Zawiera mentol, który może zmniejszyć stan zapalny, który powoduje wzdęcia. Pomaga również zmniejszyć kwas żołądkowy, co może złagodzić rozstrój żołądka.
Senna to kolejny składnik herbat ziołowych, który może być pomocny przy zaparciach. Działa poprzez hamowanie zdolności okrężnicy do resorpcji wilgoci. Jednak może również podnieść ryzyko wystąpienia biegunki. Ci, którzy polegają na tej herbacie, powinni mieć pewność, że piją dużo płynów i rozmawiają ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej o ryzyku związanym z tym.
Prebiotyki
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na zapobieganie zespołowi jelita drażliwego (IBS), czy chcesz oczyścić swoje jelita, probiotyki i prebiotyki mogą pomóc. Te dwa składniki działają razem, aby zwiększyć wzrost korzystnych bakterii i stłumić wzrost złych bakterii.
Istnieje wiele dobrych źródeł prebiotyków i probiotyków. Możesz zdecydować się na spożywanie ich samodzielnie lub w połączeniu. Do najlepszych pokarmów prebiotycznych należą owoce, warzywa i pełne ziarna. Oprócz tego, że błonnik jest potężnym środkiem wspomagającym trawienie, jest również elementem ochronnym dla Twojego jelita grubego.
Jednym z najważniejszych mechanizmów działania błonnika jest fermentacja w okrężnicy. Może to prowadzić do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) w Twoim organizmie. Te z kolei wspomagają wchłanianie minerałów, obniżają pH w okrężnicy i chronią przed chorobami.
Niektóre z najczęściej badanych prebiotyków to inulina, oligofruktoza i fruktooligosacharydy. Niektóre włókna są fermentowalne, ale nie spełniają ścisłej definicji prebiotyku.
W kilku badaniach wykazano, że przyjmowanie prebiotyków może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby zapalnej jelit i pomóc w zapobieganiu biegunce związanej z antybiotykami. Jednak potrzeba więcej badań, aby ocenić korzyści zdrowotne tych suplementów.
Przyjmowanie prebiotyków może być korzystne dla osób z IBS, ponieważ mogą one pomóc w poprawie trawienia i odporności. Poprawiają również wchłanianie składników odżywczych, obniżają poziom cholesterolu i poprawiają funkcjonowanie wyściółki jelitowej.
Inne korzystne efekty prebiotyków to poprawa metabolizmu, poprawa sytości i zmniejszenie produkcji greliny. Prebiotyki mogą nawet pomóc w walce z rakiem jelita grubego. Mogą wspomóc Twój układ odpornościowy poprzez stymulację wzrostu dobrych bakterii, które są zdrowe i nie produkują związków rakotwórczych.
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na skład Twojej mikroflory. Dieta, czynniki środowiskowe i warunki fizjologiczne – wszystkie odgrywają rolę.
Podobne tematy