Niezależnie od tego, czy cierpisz na zaparcia, czy po prostu masz nieporządek w jelitach, istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc oczyścić jelita i uzyskać ciało w najlepszej formie.
Diety wysokobłonnikowe regulują trawienie
Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc Ci zachować zdrowie. Błonnik można spożywać w całych pokarmach lub w suplementach. Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj diety.
Dieta o wysokiej zawartości błonnika może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku problemów zdrowotnych. Może pomóc kontrolować poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi. Może również pomóc w utracie wagi.
Można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w pełnych ziarnach, orzechach, fasoli i owocach. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spożywanie co najmniej 25 do 35 gramów błonnika dziennie. Dla mężczyzn ta ilość jest nieco wyższa. Możesz zacząć zwiększać spożycie błonnika powoli, dodając kilka gramów każdego dnia.
Błonnik jest węglowodanem, który może być spożywany w całych pokarmach lub w suplementach. Spowalnia on trawienie pokarmu i może pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Ponadto może pomóc Twojemu organizmowi wyeliminować toksyny.
Ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Może również regulować poziom glukozy we krwi. Jeśli jesteś cukrzykiem, błonnik może pomóc opóźnić wzrost poziomu cukru we krwi po posiłkach.
Poza promowaniem ruchów jelit, błonnik może również poprawić wchłanianie płynów w okrężnicy. Pomaga promować wzrost dobrych bakterii, co jest ważne dla kontrolowania wagi. Błonnik może również zwiększyć objętość stolca, co może pomóc w zmniejszeniu ilości oddawanych stolców.
National Academy of Medicine definiuje błonnik jako niestrawne węglowodany, takie jak celuloza, hemiceluloza i skrobia oporna. Typowy błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie, tworząc substancję o konsystencji żelu. Wykazano, że obniża on poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy. Rozpuszczalny błonnik można znaleźć w takich produktach jak fasola, rodzynki, jabłka i płatki owsiane.
Brokuły są świetnym źródłem błonnika
Posiadanie brokułów w swojej diecie jest świetnym źródłem błonnika, który oczyszcza jelita. To także dobre źródło witamin A, C i K, a także wielu minerałów, takich jak potas i mangan. Warzywo zawiera sulforafan, fitochemikalia, które zostały zbadane pod kątem ich korzyści zdrowotnych. Może obniżać ryzyko przewlekłych chorób zdrowotnych i chronić przed stanami zapalnymi.
Ponadto, błonnik zawarty w brokułach może wpływać na mikrobiotę przewodu pokarmowego. Ta różnorodność mikrobiotyczna, która reguluje trawienie, poprawia funkcje odpornościowe i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, może być modulowana przez spożycie żywności. W niedawnym badaniu naukowcy sprawdzili wpływ brokułów na społeczność mikrobiotyczną zdrowych dorosłych. Podali, że spożycie 200 g gotowanych brokułów dziennie zmieniło strukturę mikrobioty przewodu pokarmowego.
Efekt ten przypisano przede wszystkim zmianie względnej liczebności azylu Bacteroidetes i azylu Firmicutes. Jednakże, inne składniki brokułów mogły być zaangażowane.
Kilka badań wykazało, że brokuły są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Obejmują one badanie University of Kentucky, które wykazało, że spożywanie błonnika może pomóc w zapobieganiu problemom trawiennym, w tym hemoroidom i wrzodom żołądka.
Jednym z najważniejszych związków występujących w brokułach jest sulforafan. Może on pomóc w ochronie przed rakiem, chorobami serca i stanami zapalnymi. Ponadto warzywo to jest świetnym źródłem żelaza, magnezu i potasu.
Najlepiej spożywać brokuły na surowo. Błonnik zawarty w warzywie pomaga odżywiać dobre bakterie w Twoich jelitach. Błonnik wchłania wodę i sprzyja regularnym wypróżnieniom. Jest również pomocny w równoważeniu poziomu pH w jelitach.
Ważne jest, aby zwiększać ilość błonnika w diecie powoli. Zbyt szybkie dodanie błonnika do diety może spowodować wzdęcia, skurcze i inne efekty uboczne. Zamiast tego należy stopniowo zwiększać jego spożycie przez okres kilku tygodni.
Nasiona kopru włoskiego ułatwiają przemieszczanie się stolca przez okrężnicę
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na złagodzenie zaparć czy gazów, nasiona kopru włoskiego są doskonałym naturalnym środkiem. Zawierają one kilka istotnych właściwości chemicznych, w tym anetol, który ma pozytywny wpływ na trawienie.
Pomimo niewielkich rozmiarów, nasiona kopru włoskiego mają dużo błonnika. Pomaga to promować płynne ruchy jelit, zatrzymać katar i spulchnić biegunkę. Według American Heart Association, powinieneś spożywać co najmniej 25-30 gramów błonnika każdego dnia.
Kolejną zaletą kopru włoskiego są jego właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Olejek eteryczny z nasion stymuluje enzymy trawienne, które pomagają skuteczniej trawić jedzenie. Mają one również silny aromat, który koi żołądek.
Oprócz uspokajającego wpływu na układ pokarmowy, nasiona kopru włoskiego są świetne do zmniejszania wzdęć. Są one bogate we flawonoidy i kwasy organiczne. Ponadto, znane są z właściwości przeciwgrzybicznych i przeciwbakteryjnych. Dzięki temu są korzystne dla osób cierpiących na zapalne choroby jelit.
Inne zalety kopru włoskiego obejmują jego zdolność do łagodzenia podrażnień w jelitach, łagodzenia objawów biegunki i łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Jest również pomocny dla kobiet karmiących.
Poza kojącym działaniem na układ pokarmowy, koper włoski jest również dobrym źródłem witamin i minerałów. Zawiera anetol, który jest organicznym związkiem przyczyniającym się do smaku rośliny. Jest on również przeciwutleniaczem.
Niektóre osoby są uczulone na koper włoski. Dlatego ważne jest, aby przed przyjęciem suplementu z kopru włoskiego skonsultować się z lekarzem.
Jednym ze sposobów, aby uzyskać kopru włoskiego w swoim systemie jest dodanie go do herbaty z kopru włoskiego. Herbata ta jest popularnym środkiem wspomagającym trawienie. Wykonuje się ją przez parowanie nasion kopru włoskiego w gorącej wodzie przez około 10 minut. Można ją pić jako zwykłą wodę lub dodać kilka kropli octu jabłkowego do mieszanki.
Ocet jabłkowy
Używanie octu jabłkowego do oczyszczania jelit jest popularnym domowym środkiem. Brakuje jednak dowodów naukowych na poparcie jego skuteczności.
Kluczem do stosowania octu do czyszczenia jelit jest rozpoczęcie od rozcieńczonego produktu. W ten sposób można uniknąć skutków ubocznych.
Bakterie znajdujące się w occie jabłkowym, zwane acetobacter, pomagają rozkładać jedzenie w jelitach. To z kolei poprawia trawienie problematycznych pokarmów. Pomaga również utrzymać zdrową okrężnicę.
Niektóre osoby, które regularnie cierpią na zaparcia, stwierdzają, że dodanie niewielkiej ilości octu jabłkowego do ich diety pomaga złagodzić objawy. Wysoka kwasowość ACV stymuluje perystaltykę, która przesuwa odpady przez okrężnicę.
Jeśli planujesz używać octu jabłkowego do czyszczenia jelit, upewnij się, że skonsultujesz się z pracownikiem służby zdrowia. Może on bowiem wchodzić w interakcje z innymi lekami. Osoby, które przyjmują leki na serce lub ciśnienie krwi nie powinny go stosować.
Przed wypróbowaniem octu jabłkowego należy zająć się innymi przyczynami problemów trawiennych. Lekarz może zdiagnozować podstawowe warunki i przepisać leczenie.
Ocet jabłkowy ma pewne zastosowania medyczne, takie jak leczenie neuropatii. Mówi się również, że łagodzi stany zapalne. Może być również stosowany jako środek dezynfekujący. Jego właściwości antybakteryjne są również obiecujące.
Uważa się również, że ocet jabłkowy cydr pomaga w zarządzaniu innymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Chociaż ocet jabłkowy jest uważany za bezpieczny do picia w małych ilościach, najlepiej trzymać się rozcieńczonego produktu. Ważne jest również, aby uzyskać dużo snu i ćwiczeń, aby czerpać pełne korzyści z napoju.
Uważa się również, że ACV jest korzystny dla osób mających problemy z nerkami. Łatwo jest kupić surowy i niefiltrowany ocet jabłkowy w każdym sklepie spożywczym.
Płukanie słoną wodą
Stosowanie płukania słoną wodą jest niedrogim sposobem na detoksykację organizmu. Uważa się również, że promują one zdrowie trawienne i pomagają złagodzić zaparcia. Istnieją jednak pewne zagrożenia związane z tą procedurą.
Jeśli rozważasz użycie płukania słoną wodą, zawsze powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz jakiekolwiek warunki medyczne lub jeśli jesteś w ciąży. Płukanie słoną wodą może spowodować odwodnienie, co może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej i powikłań.
Jeśli masz choroby nerek lub serca, jesteś na restrykcyjnej diecie lub masz cukrzycę, powinieneś unikać płukania słoną wodą. Należy również pamiętać, że może ona podnieść ciśnienie krwi.
Jeśli wykonasz płukanie słoną wodą, możesz doświadczyć nudności, wymiotów, zawrotów głowy lub osłabienia. Dlatego nigdy nie należy wykonywać tego zabiegu bez nadzoru.
Posiadanie płukania słoną wodą jest uważane za bezpieczny sposób na oczyszczenie jelita grubego, ale nie należy robić tego regularnie. Jeśli nie masz wypróżnienia przez kilka godzin po płukaniu słoną wodą, należy zwrócić się o pomoc medyczną.
Badanie z 2010 roku wykazało, że naprzemienne płukanie słoną wodą z pozycjami jogi może przynieść korzyści. Ponadto, dieta oparta na roślinach może wspierać naturalne systemy detoksykacyjne organizmu.
Chociaż wiele osób zgłosiło pozytywne wyniki po wykonaniu płukania słoną wodą, trudno jest wiedzieć, jak skuteczne są te płukania. W rzeczywistości, więcej badań jest konieczne, aby określić ich skuteczność.
Popularność płukania słoną wodą wzrosła w ciągu ostatniej dekady. Stosowano je w leczeniu zaparć, ale niektórzy eksperci obawiają się, że może to być szkodliwy trend zdrowotny.
Płukanie słoną wodą nie jest zalecane dla każdego, kto ma poważne lub skomplikowane problemy z okrężnicą. Może być również niebezpieczne dla osób z problemami z nerkami, sercem lub trawieniem.
Podobne tematy